[건강챙기기] 잠들기 전 올바르게 물 마시는 법, 우리가 자고있는 사이 무슨일이 생길까?

안녕하세요!
건강 잘 챙기는 듯 못 챙기는 최건강입니다.
하루 종일 물 마시는 걸 깜빡하고 있다가, 자기전에 괜히 한모금 마시고 자고싶어집니다.
그런데 어떤 사람은 자기전에 마시는것이 수면에 방해가 된다고하고, 어떤 사람은 혈액순환에 도움이 된다고 하는데 뭐가 맞는 것인지 한번 알아볼까요!

 

ㅣ하루 물 권장 섭취량

그럼 일단 물의 효능 자체를 알아볼까 해요.
물은 무조건 많이만 먹으면 된다? 그렇지 않아요.
세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L인데요.
= 500ml 생수병 : 3~4병
= 종이컵(192ml) : 8컵~10컵정도가 우리 몸에 알맞게 돌아간답니다.

ㅣ물을 꼭 마셔야하는 이유 8가지

1. 독소를 제거합니다. 물은 체내에 있는 노폐물을 운반하여 빼냅니다.
2. 피부가 매끈해집니다.
3. 변비가 나아집니다.
변비란, 불라블라 장에 수분이 들어가면 그만큼 대변이 묽어지는 것입니다.
4. 다이어트에 도움이 됩니다! 다이어트 할 때 마시면 칼로리를 조금 더 소모할 뿐 아니라, 포만감을 줘 식사 30분전에 마셔두면 좋습니다.
5. 안구건조증이 사라집니다.
6. 두통이 완화됩니다.
7. 면역력이 향상됩니다. 물을 충분히 마시면 감기를 비롯해 모든 질병에 암까지도 면역력이 더 좋아집니다.

이 좋은 기능들이
수면 중에 더 효과가 있다.
당신이 잠들기 전 물을 마셔야 하는 이유
7가지

1. 가장 좋은 피로회복제입니다.

스트레스나 우울증은 수면 중에 뇌의 편안함을 주기때문에 피로를 회복해주는 것입니다.

2. 체내 혈액이 묽어지게 합니다.

우리는 수면 중에 땀이 흐릅니다. 몸의 수분이 땀으로 나오면서 체내 혈액이 평소보다 조금 더 끈적해지는데, 이것은 수면 전 30분 전에 마시게 되면 해결되는 부분입니다.

3. 취짐 중 다리 경련이 없어집니다.

경련은 근육에 수분이 부족해 일어나는 경우에 일어나고, 방지를 위해선 수분을 충전해 주는 것이 좋습니다.

4. 충치를 예방 할 수 있습니다.

충치는 건조하면 산도가 감소하고 박테리아가 증식하면서 갖가지 구강 질환의 발생 위험이 커지기 때문입니다. 따라서 물을 자주 섭취해 입안이 건조하지 않도록 유지하는 것이 좋습니다.

5. 눈의 수분을 보충해 안구를 보호해줍니다.

하루종일 스마트폰이나 컴퓨터에 몰두하게 되고, 그로인해 안구건조증을 유발하기 딱 좋은데요. 수분은 안구까지 혈액영향이 가기때문에 자기 전에 마셔주는 것이 좋습니다.

6. 수면 장애를 예방할 수 있습니다.

따뜻한 물을 마시고 잔다면 긴장이 완화되어 수면에 도움이 됩니다.

7. 변비 예방할 수 있습니다.

대장에 수분이 충분해져, 변비가 나아집니다.

단, 이런 사람은 마시지 마세요!

전문가들은 한꺼번에 500㎖ 이상의 물을 마시지 않기를 권고한다. 한꺼번에 물을 너무 많이 마시면 혈액 속 염분 농도가 급격히 낮아지면서 현기증이나 구토 증상 등이 나타나고, 신장에도 부담을 줄 수 있다.

섭취할 물의 적정량은 사람마다 달라

사람마다 적정량의 물을 섭취해야 한다. 적정 섭취량은 체중, 활동량, 날씨 등 상황에 따라 달라진다. 을지병원 가정의학과 권길영 교수는 “체중이 무거울수록 물 필요량도 많아진다”며 “체중에 30~33을 곱한 숫자가 하루에 필요한 물 섭취량(㎖)”이라고 말했다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 1800~1980㎖가 하루의 적정 수분 섭취량인 것이다. 만약 날씨가 덥거나 활동량이 많아 땀을 많이 흘렸다면 평균 섭취량보다 조금 더 마시면 된다.

위장장애가 있는 사람은 위산 분비를 촉진시켜 통증을 유발해 수면을 방해할 수 있으니 유의하세요.
야뇨증이 있는 것같다고 생각이 들면 수면방해가 되니 안 마시는게 더 좋겠습니다!

물을 많이 마신다고 무조건
좋은 것은 아닙니다.

출처 : http://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=59302

물이 몸에 좋다고 무조건 많이 마시면 안 돼요 - 백세시대

몸무게별 물 섭취량 계산표 (500ml 생수병)

45 kg - 1,485 L = 3병
50 kg - 1,650 L = 3병 + 한모금
55 kg - 1,815 L = 3병 + 세모금
60 kg - 1,980 L = 4병
65 kg - 2,145 L = 4병 + 한모금
70 kg - 2,310 L = 4병 + 세모금
75 kg - 2,475 L = 5병
80 kg - 2,649 L = 5병 + 한모급
85 kg - 2,805 L = 5병 + 세모금
90 kg - 2,970 L = 6병
95 kg - 3,135 L = 6병 + 한모금
100 kg - 3,300 L = 6병 + 세모금
105 kg - 3,465 L = 7병
110 kg - 3,630 L = 7병 + 한모금



저는 회사에서 종이컵으로 보통 마셔요!
10컵이 목표이기 때문에, ‘바를 정’로 볼펜으로 체크하며 마시고있답니다! 마시면 화장실을 금방 다녀와야하기 때문에 너무 불편했는데, 일주일 지나고 나서부턴 몸이 적응하고 덜 가게 되었어요. 나중에는 더 익숙해졌으면 좋겠네요! 그럼 다들 물 많이 마시고 건강하세요! 안녕 !